Liggunderlag bäst i test 2026

R-värde: vad siffran betyder och vilken årstid den räcker till

R-värdet anger underlagets värmemotstånd, alltså hur trögt kroppsvärmen leds ned i marken. Ju högre tal, desto mindre värme förlorar du nedåt. Sovsäckens fyllning trycks ihop under kroppen och isolerar dåligt där, så mot markkylan är det underlaget som gör jobbet.

Standarden ASTM F3340 beskriver hur R-värdet ska mätas, så att underlag från olika tillverkare går att jämföra. Underlaget läggs mellan två metallplattor i en kylkammare, och en givare i den ena plattan hålls vid jämn temperatur med ström. Ju mindre energi som går åt, desto högre R-värde. Ett R-värde som inte är mätt enligt standarden går inte att jämföra rakt av med ett som är det.

Therm-a-Rest delar in skalan i fyra steg. R 1 till 2 är sommar, 2 till 4 tre årstider, 4 till 6 året runt och över 6 sträng kyla. Gränserna överlappar, och indelningen är en allmän vägledning.

Hur varmt du sover skiljer sig från person till person. Höjd över havet och breddgrad påverkar också hur mycket isolering du behöver. Fryser du lätt om natten, välj ett högre R-värde än indelningen anger.

R-värden går att lägga ihop. Ligger ett cellplastunderlag under ett uppblåsbart blir det samlade R-värdet summan av de två.

Uppblåsbart, självuppblåsande eller cellplast?

Ett uppblåsbart liggunderlag består av luftkamrar i tunn väv och saknar skumkärna. Det ger mest tjocklek och minst packvolym för vikten, och det är den typ de flesta vandrare väljer i dag. Isoleringen kommer från reflekterande film eller fiberfyllning inuti kamrarna. Äldre luftmadrasser utan sådan isolering har oftast R-värden under 2. Lätt, men ömtåligt. Ett hål gör underlaget platt tills det är lagat.

Uppblåsbara underlag levereras ofta med pumpsäck, en påse som du fångar luft i och pressar in i underlaget. Du slipper blåsa med munnen, och Exped framhåller att underlaget då fylls utan fukt från utandningsluften.

Ett självuppblåsande liggunderlag har en kärna av skum med öppna celler innanför ett lufttätt hölje. När ventilen öppnas strömmar luft in i cellerna tills trycket är utjämnat, och du justerar fastheten med några andetag. Skummet ger enligt Therm-a-Rest en stadig och tyst liggyta. Det kostar vikt och packvolym, eftersom skumkärnan inte går att pressa ihop lika långt som ren luft.

Cellplast, eller skum med slutna celler, innehåller ingen luft som kan läcka. Underlaget går inte att punktera. Det är tunnare än de andra typerna och skrymmande, eftersom det bara går att vika eller rulla.

Bär du långt, ta ett uppblåsbart. Vill du slippa pumpa och bär kort, ta ett självuppblåsande. Ska underlaget aldrig kunna punkteras, ta cellplast.

Storlek och vikt för vandring

Standardstorleken är 183 cm lång och omkring 51 cm bred, och den passar den som är upp till 183 cm lång. Är du längre behöver du en lång modell på omkring 196 till 198 cm.

Breda modeller på 64 till 65 cm ger mer plats för axlarna men väger mer och tar mer golvyta. Två underlag på 64 cm blir 128 cm tillsammans, och golvet i ett tvåmannatält för vandring är enligt Therm-a-Rest oftast 127 till 132 cm brett. Mät tältet innan du väljer bredd.

Packmåttet avgör var underlaget hamnar i packningen. Ett uppblåsbart underlag i standardstorlek blir en rulle på omkring 10 cm i diameter och ryms i ryggsäcken. Ett självuppblåsande blir en rulle som är ungefär dubbelt så tjock. Ett cellplastunderlag blir ett paket lika brett som underlaget självt.

Tjockleken avgör hur du ligger. Therm-a-Rest beskriver 7,6 cm som bekvämt även för den som sover på sidan. Cellplast på 2 cm ger betydligt mindre dämpning.

Den som räknar gram kan välja ett kort underlag på omkring 120 cm som bara bär överkroppen, och lägga ryggsäcken under benen. Therm-a-Rest beskriver lösningen som vanlig bland långvandrare men inte något för alla.

Så väljer du liggunderlag för vinter

På snö och frusen mark fryser du underifrån om underlaget är för tunt, hur varm sovsäcken än är. Sovsäckens temperaturmärkning förutsätter ett underlag som isolerar tillräckligt.

Exped lägger ribban högre än Therm-a-Rests indelning och rekommenderar minst 6,5 för att sovsäcken ska ge den värme den är märkt för.

Det finns två vägar dit. Köper du nytt, ta ett underlag med R-värde över 6, som Exped Ultra 6.5R. Har du redan ett uppblåsbart underlag, lägg cellplast under. Therm-a-Rest räknar själva med att ett uppblåsbart underlag med R-värde 4,5 ovanpå Z Lite SOL räcker för en kall vinternatt. Rab Ultrasphere 5 och Big Agnes Rapide SL Insulated har båda högre R-värde än så.

Två lager ger dessutom en reserv. Går det uppblåsbara sönder har du fortfarande cellplasten mellan dig och snön.

Två uppblåsbara underlag på varandra kan enligt Therm-a-Rest bli vingliga. Lägg hellre cellplast underst.

Hållbarhet, lagning och förvaring

Punktering är den vanligaste skadan på ett uppblåsbart liggunderlag. Therm-a-Rest beskriver hur du hittar läckan. Blås upp underlaget hårt och lyssna. Hörs inget, sänk ned det i vatten eller stryk på tvålvatten och leta efter bubblor. Ett litet hål som tömmer underlaget över en natt ger bara en svag ström av bubblor. Vik underlaget dubbelt så ökar trycket och bubblorna kommer fortare.

I fält lagar du med en självhäftande lapp ur lagningssatsen. Hemma håller en limmad lagning längre, men limmet kan behöva härda över natten. Blås upp underlaget några dagar före nästa tur och kontrollera att det håller tätt.

Hudfett, myggmedel och solkräm bryter enligt Therm-a-Rest med tiden ned skiktet som håller väven lufttät. Torka av underlaget med mild tvållösning, skölj och låt det torka. Underställ eller ett lakan mellan dig och underlaget minskar slitaget.

Ett självuppblåsande underlag ska förvaras plant med öppen ventil. Ligger det hårt rullat med stängd ventil en hel vinter reser sig skummet sämre nästa säsong. Exped rekommenderar samma förvaring för sina uppblåsbara underlag, alltså utrullat med öppna ventiler på en torr och sval plats.

Källor

• Therm-a-Rest: The ASTM R-Value Standard, Rating Sleeping Pad Insulation
• Therm-a-Rest: How warm is my sleeping pad and what is R-Value?
• Therm-a-Rest: The Ultimate Guide to Therm-a-Rest Sleeping Pads (R-värde per årstid, storlekar)
• Therm-a-Rest: How to Choose a Sleeping Pad
• Therm-a-Rest: How to Repair Your Sleeping Pad
• Therm-a-Rest: How to Store Sleeping Pads and Sleeping Bags
• Exped: FAQs, Sleeping Mats
• Sea to Summit: Testing R-Values using the ASTM standard
• Exped: Ultra 6.5R
• Rab: Ultrasphere 5 Sleep Mat
• Big Agnes: Rapide SL Insulated
• Therm-a-Rest: Trail Pro
• Therm-a-Rest: Z Lite SOL

Sex modeller jämförda. Pris kommer från butikernas produktsidor, mått från butik eller tillverkare, och priset står med kontrolldatum på varje kort.